segunda-feira, 24 de julho de 2017

​Panqueca de farelo de aveia

 

 

Ingredientes

  • 1 e ½ colher (sopa) de farelo de aveia
  • 1 colher (sopa) de cream cheese ou iogurte natural 0% gordura cremoso ou ainda 3 ou 4 colheres (sopa) de leite líquido
  • 1 ovo
  • Algumas gotas de essência de baunilha, a gosto (opcional)


Modo de fazer

Bata os ingredientes no liquidificador (ou misture com garfo ou fouet), despeje a massa em uma frigideira antiaderente, levemente untada, e doure dos dois lados.
Rende: 1 porção*
*Para ganhar tempo, prepare algumas panquecas no fim de semana e coloque-as no congelador.

Fonte:  http://boaforma.abril.com.br/culinaria-saudavel/%E2%80%8Bpanqueca-de-farelo-de-aveia/

terça-feira, 4 de abril de 2017

Enquanto emagreço: Sapatos


 


Chame a atenção para os seus pés. 
Use sapatos poderosos, coloridos, chiques. 
A atenção pode ficar nos seus pés com charme e estilo, 
sem perder todo o resto da sua produção. 
Por isso, combine cores, texturas.


. Sandálias que mostram bastante a pele, quanto mais exibem, mais alongam a silhueta

. Tonalidades metálicas, como dourada e prateada, da cor mais próxima ao seu tom de pele esticam o corpo. Calçados da cor da pele (nude para brancas, marrom para negras) não causam quebra do olhar e dão a impressão de que a perna é longilínea


. Sapatos "decotados", que deixam o peito do pé bastante descoberto alongam as pernas. Sapatos que mostram bastante o peito do pé alongam suas pernas

.  Sapatilhas de bico fino e que são bem decotadas também alongam seu corpo

  

 . Sapatos de bico fino, especialmente o modelo scarpin que é de salto alto, afinam as pernas.


* Para as Plus Size os melhores saltos são os mais grossos para dar sustentação para caminhar. 
O salto anabela é o mais confortável. 
As sapatilhas são um charme, mas não são a melhor opção, podem levar a problemas ortopédicos, use com moderação!

segunda-feira, 3 de abril de 2017

Fugiu da dieta no fim de semana?

 
Mais um resumo de um artigo que li e gostei.

1. Limpar o organismo 
.A primeira providência é retirar do seu cardápio tudo de ruim que está sobrecarregando o seu organismo, graças à extravagância do fim de semana.
Tire a carne vermelha, açúcar, laticínios, farinha (o que inclui as massas) e produtos com muito aditivo químico (industrializados).
.Invista em alimentos frescos. Isso inclui saladas e frutas.

2. Abrir os caminhos para eliminar as toxinas
.Água-  devem ser consumidos 35ml/quilo. Ou seja, se você pesa 60kg, multiplique por 35 e o resultado será a quantidade de água: 2.100 ml (dois Litros e 100 ml).
. Outra alternativa chás: nutricionista indica os chás de hibisco, dente-de-leão, cavalinha e chá verde, que estimulam a queima de gordura corporal, facilitam a digestão, regulam o intestino e combatem a retenção de líquido.

3. Alcalinizar o sangue
. Os alimentos de que as pessoas mais abusam, quando resolvem tirar folga da dieta, são acidificantes do sangue (churrasco, pizzas, massas, bebidas alcoólicas, frituras, refrigerantes...).
. O que usar: por ser altamente alcalinizante, o limão com água, em jejum, não é lenda. Funciona. "Tomar limonada ao longo do dia produzirá o mesmo efeito". É preciso trazer para o prato alimentos alcalinizantes, como frutas e hortaliças, além de reduzir o carboidrato refinado a zero (substitua este por integrais)".

4. Acelerar o metabolismo
 "Esses alimentos, como pimenta, óleo de coco, canela e gengibre, são capazes de aumentar o gasto energético do corpo, facilitando a queima de calorias e favorecendo a perda de peso"

5. Retomar a rotina de exercícios


Fonte: http://gnt.globo.com/bem-estar/materias/fugiu-da-dieta-no-fim-de-semana-cinco-dicas-para-compensar-os-exageros-na-alimentacao.htm


sexta-feira, 31 de março de 2017

Salgado Maromba


Ingredientes:
 120g de frango desfiado (cozido)
 40g de brócolis ou couve-flor (cozido)
 Temperinhos (você pode colocar cebola, manjericão entre outros)
 1 gema
 2cs de água
 Recheio a gosto (ex.palmito, mais frango desfiado)

Modo de fazer:
Bata no processador o frango, brócolis, e os temperinhos e a água para formar uma pasta.
Modele os salgadinhos (que tal recheá-los?)
Pincele os salgados com gema e leve para assar por 20 minutos em forma untada com óleo.

Fonte:  http://bymarina.com.br/receita-fit-salgado-maromba/

quinta-feira, 30 de março de 2017

Enquanto emagreço: Como usar bijuterias para parecer mais magra

O colar comprido tem o efeito de alongar a silhueta.

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Quando usamos decotes que não nos favorecem muito
 (como o "careca" e o tomara que caia que
achatam a silhueta) o colar comprido pode 
harmonizar o look criando uma linha vertical
no centro do corpo, alongando a silhueta.

Os colares compridos com pingentes pesados na ponta
formam um V, simulando o Decote em V,
também alongam o tronco.

terça-feira, 28 de março de 2017

segunda-feira, 27 de março de 2017

Depois de engordar...


Este é um resumo do que li num post no blog vida fit sobre efeito sanfona.

1. Respira, inspira, não pira
O jeito agora é aceitar o fato e tomar as devidas providências.
Somos pessoas normais, com nossos altos e baixos, com nossas fraquezas, mas também com nossas forças e motivações.
Não deixe se levar, porque o "estrago" pode se tornar bem maior.

2. Identifique e reveja os seus vacilos
Seja honesta consigo mesma e veja onde errou.
Anote e faça uma lista do que você andou fazendo. O estímulo visual pode reforçar essa sua consciência sobre os seus erros e, acima de tudo, sobre as providências que você vai precisar tomar.

3. Você já conhece o caminho: retome
Quem passou pela reeducação alimentar, já sabe o caminho do sucesso, certo? 
A memória e os ensinamentos estão aí dentro de você. 
É só o seu cérebro que tá dando tudo de si pra reestabelecer seus padrões de comportamento/pensamento antigos – aqueles mesmos que você não quer mais na sua vida. 

4. Seja realista
Se você recuperou gordura em 6 meses, não adianta querer perder tudo em 6 dias, ok? 

5. Não se castigue
Se detonamos a nossa autoestima e nosso amor próprio, como teremos confiança e energia pra recuperar o fôlego e voltar com tudo?

6. Peça ajuda
Bom, então deixe o orgulho de lado e peça ajuda. Pode ser pro pai, pra mãe, pro filho, pro marido, pra amiga, pra terapeuta, pra nutri…

7. Crie consciência das suas escolhas
É um projeto para a vida.

Fonte: http://vidafit.com.br/blog/dicas-para-sair-do-efeito-sanfona/

sexta-feira, 24 de março de 2017

Torta de frango com massa de grão de bico



Massa
2,5 xícaras de chá de grão de bico
4 colheres de sopa de azeite de oliva
2 colheres de chá de sal

Recheio
1 kg de peito de frango desfiado
3 tomates picados
2 cebolas picadas
2 dentes de alho picado
1 xícara de chá de molho de tomate
azeitonas picadas a gosto
Sal a gosto
Pimenta do reino a gosto

Modo de Preparo
Massa: Coloque o grão de bico de molho por pelo menos 6 horas, ele vai sugar parte da água e inchar. Após isso, cozinhe o grão de bico na panela de pressão com sal, por cerca de meia hora. Após isso, escorra bem e seque bem os grãos com um pano. Coloque os grãos já secos no processador, e adiciona o azeite. Bata até formar uma massa. Coloque a massa para gelar.
Recheio: Refogue a cebola, o alho e acrescente os tomates picados, o frango desfiado, o molho de tomate, azeitonas, sal e pimenta e deixe cozinhar. Espere o molho ficar frio para montar o empadão.

Montagem
Forre uma forma com a massa, de preferência de fundo removível. Deixe uma parte da massa para a tampa da torta. Leve ao fogo pré aquecido por uns 15 a 20 minutos para secar a massa.
Coloque o recheio já frio sobre a massa e tampe com a massa reservada. Se quiser pode pincelar gema de ovo por cima.
Asse por aproximadamente 30 minutos.

Fonte: http://www.vaidadesdearquiteta.com/empadao-de-frango-levinho/

quinta-feira, 23 de março de 2017

Cozinha mais light: Cortes "mais magros" de carne




Carne vermelha: destacam-se o patinho, maminha, lagarto, filé mignon, coxão mole e coxão duro.

Cortes suínos: são lombo, pernil e filé mignon.

Carnes de aves, no geral, são as mais magras - desde que você retire toda a pele antes de consumir.

Peixes, os mais indicados para não escorregar na dieta são: badejo, corvina, dourado, carpa, pescado, linguado e truta. *Outras espécies, como salmão, sardinha, anchova e atum têm maior índice de gorduras que, no entanto, são saudáveis e trazem benefícios à saúde do coração especialmente.

Fonte: http://www.mulher.com.br/10699/carnes-magras-saiba-quais-sao-os-cortes-mais-saudaveis-para-incluir-no-cardapio

quarta-feira, 22 de março de 2017

Enquanto emagreço: Maquiagem com Contorno

   Quando vi essa maquiagem pela primeira vez fiquei encantada. Emagrece o rosto de forma instantânea.
   Uso BB Cream da Loreal claro para o rosto todo. Com o BB Cream escuro faço o contorno (parte marrom na figura). Com um pó compacto mais claro que a minha pele faço a iluminação (parte branca na figura).
   Já foi um grande passo começar a usar maquiagem. É algo que me alegra todos os dias.
   Quero aprender mais sobre isso, e a internet é uma fonte inesgotável de conhecimento.



   Olhem só como emagrece o rosto e afina o nariz:



   
  Eu ainda uso BB Cream escuro na papada para disfarçar um pouco:

   Costumava deixar os produtos de maquiagem vencer, só usava em ocasiões muito especiais. Hoje aproveito melhor o dinheiro que invisto usando maquiagem no dia-a-dia, antes de vencer.

   Vídeos sobre o assunto:
https://www.youtube.com/watch?v=WeGQ78bmVgk
https://www.youtube.com/watch?v=a5zC2Xy4_y0
https://www.youtube.com/watch?v=a428YJxsXuQ

domingo, 12 de fevereiro de 2017

VP- Orientações saudáveis para montar o cardápio


Frutas, legumes e verduras- 5 porções ao dia
Óleos- 2 porções ao dia
Líquidos (água)- 6 porções ao dia
Leite e derivados- 2 a 3 porções ao dia
Proteínas magras- 2 porções ao dia
Grãos integrais- uso diário

Distribuição dos pontos
Resultado de imagem para cota diaria propontos

Nos VP você tem liberdade de usar:
.Apenas 26 pontos ao dia.
.Ou seguir o programa, com calma usando a pontuação da:
Cota diária (depende do peso e da idade)
+ Pontos Extras Semanais (49)
+ Pontos Ativos (dependendo dos exercícios que fizer)


sábado, 11 de fevereiro de 2017

Letra A- Pontos VP

AltoPleno
Alimento
ProP

A




Água de coco, natural, 1 xíc.
1


Água tônica



comum, 1 xíc
2


diet, 1 xíc.
zero

Aipim (ou mandioca ou macaxeira)


cozido, 1 pedaço (150g)
5


frito, 1 porção (200g)
10


Arroz cozido



branco ou comum, ½ xíc. (90g)
3

integral, ½ xíc. (90g)
3

selvagem, ½ xíc. (80g)
2


com Feijão, ¾ xíc. (140g)
5


Achocolatado, em pó, com açúcar, 2 C.S. (25g)
3


Açúcar, branco ou mascavo, 1 C.S. (8g)
1


Adoçante, culinário (1 c.c.) ou em pó (1g), 1 envelope
zero


Aspargo, verde (cozido, ½ xíc.) ou em conserva (¼ xíc.), (90g)
zero


Azeitona, 10 pequenas ou 3 grandes (30g)
1


Abacate



fatia, ¼ do médio (60g)
3


fresco, 2 C.S.
1


guacamole, ½ xíc. (120g)
5


polpa, amassada, ¼ xíc. ou 4 C.S. (60g)
2


Abacaxi



desidratado, 1 xíc. (30g)
2


em calda rala, ½ xíc. (80g)
2

fresco, 1 xíc. ou 1 rodela (155g)
zero


suco, natural, ½ xíc. (120ml)
3


suco, concentrado, de garrafa, ¼ de xíc. (60ml)
1


Açaí, em polpa, ¼ xíc. (60g)
2


Acerola


fresca, 1 xíc. (100g)
zero


polpa, ½ xíc. (100ml)
1


suco, concentrado, de garrafa, ¼ xíc. (60ml)
zero


Ameixa


fresca, 1 unid. (70g)
zero


em calda, ¼ xíc. (60g)
2


seca, 2 unid. (16g)
1

Amora, fresca ou Blackberry, 1 xíc. (140g)
zero


Amêndoa, torrada, sem sal, 10 unid. (15g)
2


Amendoim, cozido (1/3 xíc.) ou torrado, 20 unid. (20g)
3


Amêndoa, torrada, sem sal, 10 unid. (15g)
2


Amendoim, cozido (1/3 xíc.) ou torrado, 20 unid. (20g)
3


Amido de milho, 2 C.S.
2


Aveia



cozida, em água, sem açúcar, ½ xíc. (120g0
2


seca, em flocos, 4 C.S. (40g)
4


Avelã, 5 unid. (10g)
2

Abóbora, cozida, ½ xíc. (120g)
zero


Abobrinha, verde ou amarela


cozida, ½ xíc. (90g)
zero


empanada, frita, 1 porção (200g)
7


Almôndegas, de carne bovina (em molho de tomate) ou de frango ou de peru, cozida, 3 unid (80g)
4

Agrião, cru, 1 xíc. (34g)
zero

Aipo ou Salsão, cozido, ½ xíc. (80g)
zero


Alcachofra


cozida, ½ xíc. (90g)
zero


em conserva, ¼ xíc. (60g)
zero


Alcaparra, em conserva, 1 C.S. (9g)
zero


Alecrim, fresco, 1 c.c.
zero

Alface, crua, 1 xíc. (50g)
zero


Alho, cru, 1 C.S. (8g)
zero

Alho-poró, cozido, 1/2 xíc. (50g)
zero


Alecrim, fresco, 1 c.c.
zero


Azeite



de dendê, 1 C.S.
4


de oliva, 1 C.S. ou 3 c.c. (1 c.c.= 1)
3