domingo, 24 de abril de 2016

Pense Magro: Sente-se para comer



Achei essa técnica interessante... O ato de sentar dará o comando para o comer consciente e o ato de se levantar ou estar de pé dará o comando para evitar comer (mesmo que for só beliscar).

Sentar- se para:
.Parar tudo e focar a atenção na alimentação
.Mais atento, perceberá a quantidade e a qualidade do que está comendo
.Sentado à mesa poderá visualizar melhor o que está comendo e sentir-se mais satisfeito.
.Mais atento perceberá quando estiver satisfeito
.Comerá de forma consciente. Isso evitará comer por impulso (beliscar).



Você se sentirá mais satisfeito pelo fato de ter diminuído a quantidade de alimentos consumidos; é importante espalhá-los à sua frente 
para que você fique visualmente mais satisfeito. 
Quanto menos alimentos você visualizar, mais privação irá sentir.


.Você vai associar o ato de se sentar ao ato de comer consciente.
.Sentado, você vai poder usar o espaço a sua frente para usar o "truque" de espalhar o alimento para satisfazer visualmente e cérebro, dando a ilusão de que o volume é maior.
.Assim que se sentir satisfeito você poderá levantar e dar o comando para o seu cérebro de que encerrou o ato de comer.

No livro a autora dá muito mais detalhes. Vale a pena ler este livro na íntegra.

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Essa é uma das tarefas sugeridas no Livro Pense Magro da autora Judith Beck

4 comentários:

  1. Preciso comecar a fazer isso....Durante esse horario eh muita correria e muitos dias acabo almocando em pe :(

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  2. Aproveitei colocar em pratica todas as refeições feitas à mesa com a mudança pra na casa nova há 2 anos, deu super certo, filha ajudar arrumar e as conversas sempre acontecem, bjs

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  3. Aproveitei colocar em pratica todas as refeições feitas à mesa com a mudança pra na casa nova há 2 anos, deu super certo, filha ajudar arrumar e as conversas sempre acontecem, bjs

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  4. Essa dica é muito boa mesmo, eu percebi que comendo na mesa, quando vou repetir, repito saladas, antigamente eu ia repetir na panela porque vinha do sofá para o fogão agora deixo a travessa de salada na mesa, e como mais salada.

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